眼精疲労の症状や原因と治し方や対策

眼精疲労は、パソコンやスマートフォン、ゲームなどの液晶画面を長時間見つめる人ほどなりやすい症状です。

 

眼精疲労

 

眼精疲労の原因としては、長時間のパソコン作業や就寝前の部屋を暗くした状態でスマートフォンの画面を見ていたり、照明の暗い場所で細かい字を見続けるなど眼に疲労が溜まることです。

 

眼にあわない眼鏡やコンタクトレンズを使用し続けていても同じように眼が疲れます。

 

単なる眼の疲れであれば、眼疲労とよび、眼疲労よりも重い眼の疲れやそれにより引き起こされる様々な不調を眼精疲労と区別します。

 

 

長時間眼を使う作業をしていると眼の奥の方が重くのしかかるような鈍い痛みや突然しびれるような痛みなど疲れ目が引き起こす症状がでます。

 

眼に溜まった疲れやストレスから眼の充血や霞み、視力低下などにつながります。

 

そのまま放置していると肩の凝りや首の痛み、頭痛など他の部位にまで影響があらわれはじめ、症状が悪化するとうつ病のような症状にまで発展する可能性もあることから、なるべく早めの対応が必要になります。

 

単なる疲れ目であれば、十分な睡眠でも症状が治まりますが、眼精疲労の場合は、睡眠や休憩をとっても症状は改善されず、一時的によくなった場合でもすぐに症状があらわれてしまいます。

 

 

眼精疲労の治し方としては、病院での治療が可能です。

 

眼精疲労は、ただの疲れ目と判断されやすいですが、進行すると様々な症状が引き起こされるため、早めに治療や対策を行うことが重要になります。

 

眼精疲労の検査では、

  • 視力検査
  • 視野検査
  • 眼底検査
  • 眼圧検査
  • 眼位
  • 前眼部
  • ドライアイ検査
  • 調節検査

などを行います。
検査で眼に異常がなければ、別の疾患が隠れていないかCTやMRIなどの検査なども行い原因を探していくことになります。
眼精疲労は、循環器や消化器官の疾患が原因で発生している場合もあるため、専門の医師と相談しながら検査を進めていくことになります。

 

 

他の治し方としては、眼鏡やコンタクトレンズの度数の調整を行うことです。

視力の矯正が正しくできていない状態で使い続けていると疲れやすくなります。
特に、度が強い場合には、疲労を感じやすい傾向があるため、自分の目にあった適切な度数に調整します。

 

 

また、目を温めたり冷やしたりを交互に行い、血行を促進する治療法もあります。

自宅でも行うことができますが、目に炎症がある場合や花粉症の場合は、温めないようにします。

 

 

自分でもできる眼精疲労対策には、ツボを刺激する方法があります。

眼の眉間側の上部にあり、頭蓋骨の内側あたりを親指でゆっくりと押して痛気持ちいい部分が疲れに効くツボになります。
骨に沿ってこめかみ側へと少しずつ指をずらしながら刺激していきます。
手にも眼精疲労に効くツボがあります。
合谷(ごうこく)と呼ばれるツボは、頭痛や肩こり、神経系に対しても効果が期待できます。
合谷は、手の甲を上にした状態で、親指と人差し指の骨の付け根あたりです。指で押すと痛みがあるため、わかりやすいツボです。
ツボを刺激する際には、痛いけれど気持ちいいと感じる程度の強さで刺激します。
リズムとしては、数秒押したら力を抜くようにします。押す強さが強すぎた場合、逆効果になりやすいため、注意が必要です。

 

 

ストレッチで血行を良くすることも効果的です。

血流が良くなることで、固まった筋肉がほぐれコリを解消することができます。
首を左右に倒したり、ゆっくり回転させるなどのストレッチがあります。
椅子に座った状態でもできるため、休憩時間などに取り入れることです。

 

 

回復に効果のある食べ物を摂取することも有効な方法です。

眼によい食べ物としては、アントシアニンが豊富に含まれているブルーベリーやビルベリー、カシスジュースなどがあります。
また、薬膳料理で使われるクコの実も眼によいとされています。
その他にも、眼精疲労に効果的とされるビタミンAやルテインが含まれている食べ物を日ごろから積極的に食べることで、回復に役立ちます。
食事だけで栄養が補いきれない場合には、サプリメントを活用しましょう。
サプリメントでは、ルテインやゼアキサンチン、アントシアニン、アスタキサンチンなどが含まれているものを選ぶようにしましょう。

 

 

眼精疲労対策は、ドライアイ対策と似ています。

スマホゲーム
ドライアイは、眼精疲労と同じように長時間のパソコンやスマートフォン、ゲームの画面を見続けることで引き起こされます。
ドライアイは、眼精疲労の約60%が抱えているとされています。
長時間見続けることで、まばたきが減り、通常であれば涙で潤っている眼の表面が水分が乾いていきます。

 

解消させるためには、まばたきの回数を意識して増やすことやホットタオルで温めることなどがあります。
ホットタオルは、タオルを水で濡らし軽く絞ったものをレンジ対応のポリ袋などに入れ、レンジで1分から2分程度温めます。
温めたタオルを乾いたタオルでくるみ温度を調整してから眼の上にのせて温めてください。

 

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