スマホ老眼の症状や原因と治し方や対策

近年、パソコンやスマートフォンの長時間使用することによって起こる「スマホ老眼」という症状が増えてきています。
スマホ老眼
老眼は近いところが見えにくくなる40代前後から始まる目の老化現象のひとつです。
しかし、スマホ老眼は老眼と同じく近いところが見えにくくなるという症状ですが、子供から30代の若い人の間で増えつつあります。

 

特に症状は夕方ごろに引き起こしやすいとされています。
スマホ老眼の少女は近くのものを見るときにピントが合わなくなるという症状を引き起こします。
遠くはよく見えるのに近くがよく見えずに疲れてしまったり、小さい文字を見るときには少し離して見るほうが見やすいなどの症状があり、明るいところでは見えるのに、薄暗いと見えにくいという特徴もあります。

 

 

スマホ老眼の原因は、スマートフォンやパソコンなどの画面を長時間見ることによって目を酷使するため、目のピント調整力が低下することによって、夕方になると老眼と同じ状態になってしまうのです。

 

目には「水晶体」という部分があります。
これはカメラではレンズに当たる部分で、人間はこの水晶体を近くで見るときには厚くして、遠くを見るときには薄くすると問いう調節を行ってものを見ています。
しかし、スマートフォンを長時間見ている時は、近くにピントを合わせるために毛様体筋という筋肉を使って水晶体を引っ張ったり緩めたりしていますが、目を酷使することでこの毛様体筋に負担がかかってしまっている状態で、それが調節機能を低下させたり、疲労してしまいうことになります。

 

他にもスマートフォンやパソコンの画面は強い光(ブルーライト)を発しているため、目に入る光の量を抑えるための虹彩筋にも負担がかかっています。
トップページでも書いてますが、このブルーライトは太陽光をまともにあびるくらい危険なのです

 

これらの原因によって目に負担がかかって、スマホ老眼になってしまうのです。

 

近くのものが見えづらくなるほか、目の疲れや焦点が合いづらい、目のかすみや肩こり、頭痛などの症状が出てくることもあります。
また、症状が進むとVDT症候群という病気になってしまう可能性があるため注意が必要です。

 

 

スマホ老眼の治し方としては、休める、温める、エクササイズをすることが対策となります。

 

まず、目を酷使しないことがスマホ老眼を治すための基本となります。

 

スマートフォンを1時間使ったら5分休むようにする、パソコンを1時間使ったら10分休むようにするという休憩を取るように意識していきます。

目の疲れは一種の筋肉痛ともいえるものですので、休むことは基本といえます。

 

温めることも効果的で、蒸しタオルで筋肉をほぐすことも良いとされています。

目を温めることによって筋肉が柔らかくなり調整力が戻ったり、血液の循環も良くなっていきます。
目が乾くドライアイへの対策にもなります。
目を温めた時のピント調節力の改善効果は高く、40℃で10分温めると効果的です。

 

蒸しタオルの作り方は簡単で、濡らしたタオルをラップで包んで電子レンジで温めるだけで作れます。
効果的な方法ですが、やりすぎは逆に目に良くないため1日1回行うと良いとされています。就寝前に行うのが一番適切なタイミングだと考えられています。

 

スマホ老眼に有効なエクササイズは様々なものがあります。

片手の人差し指を立てたら、拳の部分が手前にくるような姿勢をとります。
目は人差し指を見たまま、息を吸いながら人差し指を鼻の付け根のあたりまで持っていきます。
人差し指を見たままですと目が寄り目になりますが、そのまま人差し指を見ながら息を吐き元の位置に戻します。

 

目を自由に動かすのも効果的です。
寄り目の状態から両目を上下に動かしたり、斜め右上や斜め右下、斜め左下から左上という具合に動かしていきます。

 

毛様体筋のコリをほぐすには目を閉じて開くエクササイズも良いとされています。
やり方は簡単で、目をぎゅっと閉じた後に一気にパッと開いて、上を見ます。
また閉じて下を見て、左右、右上、右下、左上、左下と順番に閉じてみるというのを繰り返していきます。
こうすると眼球奥の眼筋を指圧した状態と同じ効果があるといわれており、指圧して筋肉を伸ばして、また指圧することで筋肉をほぐすことが出来きます。

 

また、ピント調節力を高めるには遠くのものと近くのものを交互に見ることもよく、顔の前で親指を立てたら一番遠くのものを見る、近くの親指を見て遠いところをみるというのを繰り返すことで毛様体筋のトレーニングになります。

 

他に手軽な対策としては、目薬を活用することも良いとされています。

毛様体筋をほぐしてくれるものや涙の不足を補ってくれるものを使うと効果的です。

 

体の内側からケアする場合には、目に良い食べ物を積極的に取ることもオススメとなります。

水晶体が硬くなるのを防ぐ効果のあるもずくや、目に効果的なアントシアニンの入っているブルーベリーやブドウ、紫芋、目の疲れに効果的なルテインやゼアキサンチンの入った緑黄色野菜や卵黄などが目には必要な栄養素です。

 

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